Кажется ли вам, что развалиться на диване и выпить чашечку ромашкового чая — это воплощение расслабления? Помимо улучшения сна, ромашковый чай обладает некоторыми другими потенциальными преимуществами для здоровья, которые могут вас удивить. Подумайте о здоровье сердца, пищеварительной системы и психическом здоровье, и это лишь некоторые из них. Узнайте, что говорят исследования о пользе и риске ромашкового чая.
Травяной тоник для здоровья с ромашкой
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Что такое ромашковый чай?
Ромашка — это разновидность цветков, которые часто сушат и используют в травяном чае. Он использовался на протяжении веков, и сообщения о его применении восходят еще к Древнему Египту, Греции и Риму, согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здравоохранения. Это чем-то похоже на маргаритку, так как они оба относятся к семейству астровых. Ромашковый чай обладает мягким цветочным вкусом с успокаивающими нотками меда. Его легко приобрести во многих продуктовых магазинах.
7 Полезных свойств ромашкового чая для здоровья
1. Может помочь вам лучше спать
Одним из наиболее широко рекламируемых преимуществ ромашки является ее влияние на сон, но что говорят исследования? Что ж, мета-анализ и систематический обзор, проведенный в 2019 году в журнале Phytotherapy Research, показали, что ромашка действительно улучшает качество сна и устраняет генерализованное тревожное расстройство. Однако это не помогло справиться с бессонницей или тревожным состоянием.
Согласно исследованию BMC Medical Education, проведенному в 2022 году, плохое качество сна может увеличить риск возникновения тревожности и депрессии, поэтому улучшение качества сна, которому способствует ромашковый чай, может иметь долгосрочные последствия для психического благополучия.
2. Может улучшить осложнения со здоровьем, связанные с раком
По данным Американского онкологического общества, рак является второй по распространенности причиной смерти в США. Излишне говорить, что осложнения рака могут отрицательно сказаться на качестве жизни человека.
Систематический обзор 2023 года, опубликованный в журнале Integrative Cancer Therapies, показал, что ромашка может быть полезной дополнительной терапией для облегчения некоторых осложнений, связанных с раком. Исследование показало, что ромашка эффективно помогает уменьшить воспаление слизистой оболочки полости рта, кожные осложнения, депрессию и рвоту у онкологических больных. Это также помогло улучшить их аппетит и качество жизни. В исследованиях, описанных в этом обзоре, использовались различные формы ромашки, включая жидкость для полоскания рта, средства для местного применения, чай, капсулы, сироп и ароматерапевтический массаж, поэтому мы не можем сказать, что все эти эффекты применимы конкретно к ромашковому чаю.
3. Может способствовать здоровью пищеварительной системы
Во всем мире одним из наиболее распространенных применений ромашки является укрепление здоровья желудочно-кишечного тракта. В обзоре Life за 2022 год освещаются различные примеры, от облегчения тошноты в Испании до облегчения желудочно-кишечных болей в Турции. Согласно интегративной медицине, он успокаивает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и уменьшает воспаление. Кроме того, он может действовать как спазмолитик, уменьшая спазмы желудка, которые могут вызвать диарею.
Однако многие исследования на эту тему были проведены на мышах или крысах, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу ромашки для здоровья пищеварительной системы.
4. Может уменьшить осложнения со здоровьем, связанные с диабетом
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наличие диабета повышает риск других медицинских осложнений, таких как потеря зрения, болезни сердца и хронические заболевания почек. Отчасти благодаря своему антиоксидантному составу ромашковый чай может помочь при осложнениях, связанных с диабетом.
Систематический обзор, опубликованный в журнале «Комплементарная терапия в медицине» за 2020 год, показал, что ромашка помогает снизить окислительный стресс и почечные и печеночные осложнения, а также улучшить гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом.
Ромашка богата фенольными соединениями и терпеноидами. И согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Diabetes & Metabolic Disorders, эти соединения могут использоваться в качестве варианта лечения диабета травами.
5. Может способствовать здоровью сердца
Еще одним преимуществом ромашки, обнаруженным в обзоре за 2020 год, на который ссылались выше, было улучшение липидного профиля. Высокий уровень холестерина является фактором риска сердечных заболеваний, поэтому ромашковый чай в результате может улучшить здоровье сердца.
Кроме того, небольшое исследование 2023 года, опубликованное в журнале Пакистанской медицинской ассоциации, показало, что участники, принимавшие смесь чая с шафраном и ромашкой два раза в день в течение одного месяца в дополнение к своим обычным лекарствам, имели значительно более высокие уровни холестерина, липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). и показатели депрессии по сравнению с контрольной группой, которая продолжала принимать свои обычные лекарства, но не пила чай. Мы не можем сказать, вызвала ли ромашка эти улучшения, поскольку в чае также был шафран, но исследование показывает потенциальную пользу ромашки для здоровья сердца.
6. Может улучшить симптомы депрессии
Как мы упоминали выше, ромашка может улучшить симптомы депрессии. Положительное влияние ромашки на качество сна может также снизить риск развития депрессии, поскольку плохое качество сна связано с депрессией.
Кроме того, хотя исследования ограничены, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Advanced Nursing, показало, что через две недели употребление ромашкового чая улучшило физические симптомы недостаточности сна и депрессии у женщин после родов по сравнению с контрольной группой. Результаты не подтвердились при четырехнедельном наблюдении, поэтому исследователи полагают, что польза будет немедленной, а не долговременной.
7. Может облегчить менструальные симптомы
Никому не нравится иметь дело со спазмами и плохим настроением в дни, предшествующие месячным. К счастью, ромашка может помочь. В обзоре 2019 года, опубликованном в журнале фармакопунктуры, был сделан вывод, что ромашка может быть эффективным растительным средством для лечения предменструального синдрома благодаря своим противовоспалительным, спазмолитическим, седативным и успокаивающим свойствам.
В исследованиях, описанных в обзоре, использовались различные формы ромашки, включая чай, капсулы, экстракт и масло, поэтому мы не можем быть уверены, принесет ли чай сам по себе все эти преимущества.
6 лучших противовоспалительных чаев
Кому не следует пить Ромашковый чай?
Хотя ромашковый чай обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья, определенным группам людей следует с осторожностью относиться к его употреблению. К ним относятся:
Люди с определенными аллергиями: NCCIH предупреждает, что людям с аллергией на ромашку и родственные растения, такие как амброзия, хризантемы, бархатцы или маргаритки, следует избегать ромашки из-за риска аллергической реакции. Реакции могут быть легкими, такими как слезотечение и насморк, или тяжелыми, вызывающими анафилаксию. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, некоторые признаки анафилаксии включают затрудненное дыхание, крапивницу или отек и обморок. При возникновении серьезной реакции крайне важно немедленно позвонить в службу 911.
Люди, принимающие определенные лекарства: согласно NCCIH, ромашка может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая варфарин и циклоспорин. Поэтому, если вы принимаете эти лекарства, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пить ромашковый чай или другие ромашковые продукты.
Люди, которые беременны или кормят грудью: Согласно NCCIH, существует ограниченное количество исследований о безопасности употребления ромашкового чая во время беременности или грудного вскармливания. Как правило, лучше проявить осторожность и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пить ромашковый чай во время беременности или кормления грудью.
За сколько времени до сна Вам следует пить ромашковый чай, чтобы лучше спать?
Многие люди рекомендуют пить ромашковый чай за 30-45 минут до сна, чтобы дать вашему организму время усвоить питательные вещества и воспользоваться преимуществами. Однако исследований недостаточно, чтобы дать конкретные рекомендации о том, когда и как часто пить ромашковый чай для улучшения сна. Если вы склонны просыпаться посреди ночи, чтобы помочиться, возможно, вам захочется выпить его немного раньше вечером, чтобы избежать дополнительных походов в ванную, которые нарушают ваш сон.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли ромашковый чай вывести токсины из организма?
В то время как детоксикация стала популярной тенденцией, ваша печень и почки — удивительные органы, которые справляются с детоксикацией естественным путем, если они здоровы. Ромашковый чай не поможет вывести токсины из организма, поскольку ваши органы прекрасно справляются с этим сами по себе, но он может помочь уменьшить воспаление благодаря своему антиоксидантному профилю.
Полезно ли пить ромашковый чай каждый день?
Для большинства людей употребление ромашкового чая совершенно безопасно и может способствовать различным аспектам здоровья, включая пищеварение, качество сна и психическое здоровье. Тем, у кого аллергия или кто принимает определенные лекарства, включая варфарин и циклоспорин, следует держаться подальше от ромашкового чая, поскольку он может вызвать аллергическую реакцию или мешать приему этих лекарств. Вы также можете отказаться от ромашкового чая, если вы беременны или кормите грудью, поскольку исследования его безопасности в этих группах населения ограничены.
Как лучше всего заваривать ромашковый чай?
Существует несколько различных способов приготовления ромашкового чая, которые одинаково вкусны. Ромашковый чай можно приобрести в пакетиках и заварить в воде; это самый простой и незатейливый способ. Ромашку также можно приобрести сушеной или свежей и сочетать с другими ингредиентами, такими как имбирь, лаванда и розмарин.
Вызывает ли у вас сонливость ромашковый чай?
Многие люди полагаются на ромашковый чай из-за его предполагаемой пользы для сна. Исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна, но это не подтверждает идею о том, что ромашковый чай помогает при бессоннице.
Какие еще полезные чаи есть, кроме ромашкового?
Как и ромашковый чай, многие другие травяные чаи содержат укрепляющие здоровье антиоксиданты и другие потенциальные преимущества для здоровья. Некоторые из наших любимых — шалфей, зеленый чай, мята перечная и имбирь.
Итог
Помимо расслабляющего действия, ромашковый чай может также использоваться в качестве дополнительной терапии при различных проблемах со здоровьем, включая диабет, высокий уровень холестерина и депрессию. Если у вас аллергия или вы принимаете определенные лекарства, вам лучше избегать употребления ромашки, но в остальном это безопасный, вкусный и недорогой чай, который можно добавить в свою кладовую. Вы можете заварить обычный чайный пакетик и добавить немного меда или приготовить свой собственный лавандово-ромашковый травяной чай по нашему рецепту!